ဆံပင်အဆီပြန်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများနှင့် လတ်ဆတ်ပြီး ဟန်ချက်ညီသော ဆံကေသာအတွက် အကောင်းဆုံး ထိန်းသိမ်းနည်းများ

ဆံပင်အဆီပြန်တာက လူတော်တော်များများ ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ စိတ်ရှုပ်စရာ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ လျှော်ပြီးရင်တောင် သင့်ဆံပင်ကို ညစ်ပတ်ပြီး ညစ်ပတ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဦးရေပြားရှိ အဆီပိုထွက်ခြင်းသည် မျိုးရိုးဗီဇ၊ ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်း၊ ဆံပင်အလွန်အကျွံလျှော်ခြင်း အပါအဝင် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အဆီပြန်သောဆံပင်၏အကြောင်းရင်းများကို ဆွေးနွေးပြီး သင့်အား လတ်ဆတ်ပြီး မျှတသောဆံကေသာကိုရရှိစေရန် ကူညီပေးမည့် အကောင်းဆုံးစောင့်ရှောက်မှုနည်းလမ်းအချို့ကို မျှဝေပါမည်။

မျိုးရိုးဗီဇ

မျိုးရိုးဗီဇသည် သင့်ဦးရေပြားမှ အဆီမည်မျှ ထုတ်လုပ်သည်ကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ သင့်မိဘတွေမှာ အဆီပြန်တဲ့ဆံပင်တွေရှိနေရင် သင်လည်း အခွင့်အရေးကောင်းရှိပါတယ်။ တစ်ချို့လူတွေက သင့်ဦးရေပြားမှာရှိတဲ့ ဆီကြည်ဂလင်းတွေက ထုတ်ပေးတဲ့ သဘာဝဆီဖြစ်တဲ့ ပိုလျှံနေတဲ့ ဆီဘမ်တွေကို ပိုထုတ်ဖို့ လွယ်ပါတယ်။ သင့်မျိုးရိုးဗီဇကို မပြောင်းလဲနိုင်သော်လည်း အဆီပြန်သောဆံပင်ကို ထိထိရောက်ရောက် စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းလမ်းများရှိပါသည်။

အကြံပြုချက်တစ်ခုကတော့ အဆီပြန်တဲ့ဆံပင်အတွက် အထူးဖော်စပ်ထားတဲ့ နူးညံ့တဲ့ ခေါင်းလျှော်ရည်ကို အသုံးပြုပါ။ သင့်ဦးရေပြားပေါ်ရှိ အဆီထုတ်လုပ်မှုကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည့် လက်ဖက်ပင်ဆီကဲ့သို့ ပါဝင်ပစ္စည်းများပါရှိသော ထုတ်ကုန်များကို ရှာဖွေပါ။ ထို့အပြင် သင့်ဆံပင်ကို အလေးချိန်ကျစေပြီး အဆီပိုဖြစ်စေသော လေးလံသောအေးစက်များ သို့မဟုတ် စတိုင်လ်ကျသော ထုတ်ကုန်များကို ရှောင်ပါ။

ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်း။

ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်းက ဆံပင်အဆီပြန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အပျိုဖော်ဝင်စ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်၊ သို့မဟုတ် သွေးဆုံးချိန်ကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းအတက်အကျများသည် ဆီဘမ်ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးလာစေနိုင်သည်။ ပဋိသန္ဓေတားဆေးနှင့် ဟော်မုန်းပမာဏကို ထိခိုက်စေသော အခြားဆေးများသည် သင့်ဆံပင်၏ အဆီပြန်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

သင့်ဟော်မုန်းများကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး အဆီပြန်ခြင်းကို လျှော့ချရန်အတွက် အခွံမာသီးများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော သင့်အစားအစာများတွင် ဇင့်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ပေါင်းထည့်ကြည့်ပါ။ ဇင့်သည် ဟော်မုန်းပမာဏကို ထိန်းညှိရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး အဆီပိုများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ သင့်ဆံပင်အဆီပြန်ခြင်းကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ဟော်မုန်းကုသမှုများ သို့မဟုတ် ဆေးဝါးများအကြောင်း သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်လည်း ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်။

Over-Washing

ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပုံရနိုင်သော်လည်း အလွန်အကျွံရေချိုးခြင်းက သင့်ဆံပင်ကို ပိုဆီစေနိုင်သည်။ ဆံသားကို မကြာခဏ လျှော်တဲ့အခါ ဦးရေပြားက ထုတ်ပေးတဲ့ သဘာဝအဆီတွေကို ဖယ်ရှားပြီး ဆံကေသာကို အာဟာရဖြစ်စေပါတယ်။ တုံ့ပြန်မှုအနေနဲ့၊ သင့်ဦးရေပြားက ဆုံးရှုံးမှုအတွက် လျော်ကြေးပေးဖို့ အဆီပိုထုတ်နိုင်ပြီး ဆံပင်အဆီပြန်စေပါတယ်။

ဆံပင်ကို နေ့တိုင်းဆေးမယ့်အစား 2-3 ရက်တိုင်း လျှော်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သင့်မှာ အဆီပြန်တဲ့ ဆံကေသာရှိတယ်ဆိုရင် ခေါင်းလျှော်ရည်နဲ့ ခေါင်းလျှော်ရည်ကြားမှာ ပိုနေတဲ့ အဆီတွေကို စုပ်ယူနိုင်ပြီး ဆံသားကို လန်းဆန်းစေနိုင်ပါတယ်။ အဆီပြန်တဲ့ဆံပင်အတွက် အထူးထုတ်လုပ်ထားတဲ့ အခြောက်ခေါင်းလျှော်ရည်ကို ရှာပြီး ထုတ်ကုန်အများကြီးသုံးတာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ဒါက သင့်ဦးရေပြားပေါ်မှာ စုပြုံလာပြီး ဆံပင်ကို ပိုညစ်ပတ်စေတာကြောင့်ပါ။

အစားအသောက်

သင့်ရဲ့ အစားအသောက်တွေက သင့်ဆံပင်ရဲ့ အဆီပြန်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အဆီများသော အစားအစာများ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် အဆီဖုထွက်ရှိမှုကို တိုးစေပြီး သင့်ဆံပင်ကို အဆီပြန်စေသည်။ ထို့အပြင် ဗီတာမင် B6 နှင့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်အချို့ ချို့တဲ့ပါက ဆံပင်အဆီပြန်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

သင့်အစားအစာတွင် အဆီပြန်သောဆံပင်ကို တိုက်ဖျက်ရန် အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပိန်သောပရိုတင်းဓာတ်များကို သင့်အစားအစာများတွင် များများထည့်ကြည့်ပါ။ ငှက်ပျောသီး၊ ကုလားပဲနှင့် အာလူးကဲ့သို့သော ဗီတာမင် B6 ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် သင့်ဦးရေပြားရှိ အဆီထုတ်လုပ်မှုကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။ ဆော်လမွန်၊ သစ်ကြားသီး၊ နှင့် flaxseed ကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရသော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် သင့်ဆံပင်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး အဆီပြန်ခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှု

စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ဆံပင်အဆီပြန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ နောက်ထပ်အဖြစ်များတဲ့ အချက်တစ်ခုပါ။ သင်စိတ်ဖိစီးနေတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဦးရေပြားမှာရှိတဲ့ sebum ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်တဲ့ cortisol ဟော်မုန်းကို ပိုထုတ်ပေးပါတယ်။ ဒီပိုလျှံနေတဲ့အဆီတွေက သင့်ဆံပင်ကို မှန်ကန်စွာ ပြုစုစောင့်ရှောက်ပေးရင်တောင်မှ သင့်ဆံပင်ကို အဆီပြန်စေပြီး ရေမဆေးဘဲ နေနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် သင့်ဆံပင်တွင် အဆီပြန်ခြင်းကို လျှော့ချရန်၊ သင့်နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေသည့်နည်းလမ်းများကို ပေါင်းစပ်ကြည့်ပါ။ ယောဂ၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ လှုပ်ရှားမှုများသည် ကော်တီဆောအဆင့်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အလုံးစုံ ပြေလျော့စေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်း၊ အပြင်ထွက်အချိန်ဖြုန်းခြင်း သို့မဟုတ် ပျော်ရွှင်မှုနှင့် အပန်းဖြေမှုတို့ကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည့် ဝါသနာပါရာများတွင် ပါဝင်ခြင်းတို့ကိုလည်း ကြိုးစားနိုင်သည်။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ အဆီပြန်သောဆံပင်ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် စိတ်ရှုပ်စရာပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောစောင့်ရှောက်မှုအကြံပြုချက်များဖြင့် သင်သည် လတ်ဆတ်ပြီး မျှတသောဆံပင်ကို ရရှိစေနိုင်ပါသည်။ မျိုးရိုးဗီဇ၊ ဟော်မုန်းမညီမျှမှု၊ ရေဆေးလွန်ကဲမှု၊ အစားအသောက်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကဲ့သို့သော ဆံပင်အဆီပြန်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများကို နားလည်ခြင်းဖြင့် သင်သည် အဆီပြန်ခြင်းကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချရန် အဆင့်များကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ အဆီပြန်သောဆံပင်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ရန်၊ အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းမှတစ်ဆင့် သင့်ဟော်မုန်းများကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းထားရန်၊ အလွန်အကျွံ ရေချိုးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကြွယ်ဝသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာကို စားသုံးရန်နှင့် သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေသည့် နည်းလမ်းများကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းရန် မမေ့ပါနှင့်။ စိတ်ရှည်သည်းခံမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိခြင်းဖြင့် သင်အလိုရှိသော ကျန်းမာပြီး မျှတသောဆံကေသာကို ရရှိနိုင်ပါသည်။