သင့်ဆံပင်ကို တစ်နှစ်ပတ်လုံး ကျန်းမာအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။

တစ်နှစ်ပတ်လုံး ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ဆံကေသာကို ထိန်းသိမ်းတာက အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ အရေးကြီးပါတယ်။ ရာသီဥတုအခြေအနေ၊ ပုံစံထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးစသည့် အကြောင်းရင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် သင့်ဆံပင်ကို ထိခိုက်နိုင်သည်။ သင့်ဆံကေသာကို အကောင်းဆုံးပုံပေါ်နေစေဖို့အတွက် ဒီအချက်တွေအားလုံးကို ဖြေရှင်းပေးမယ့် ပုံမှန်ဆံပင်ထိန်းသိမ်းမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ထူထောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဤဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသော အကြံပြုချက်များနှင့် နည်းဗျူဟာများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ ရာသီမရွေးဘဲ သင့်ဆံပင်ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး သန်စွမ်းနေစေရန် သေချာစေနိုင်ပါသည်။

မှန်ကန်သောဆံပင်ထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ပါ။

တစ်နှစ်ပတ်လုံး ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ဆံကေသာကို ထိန်းသိမ်းရာမှာ မှန်ကန်တဲ့ ဆံကေသာ ထုတ်ကုန်တွေကို ရွေးချယ်ခြင်းက အရေးကြီးပါတယ်။ ထုတ်ကုန်များကို ဈေးဝယ်သည့်အခါတွင် သင့်ဆံပင်အမျိုးအစား၊ အသားအရောင်နှင့် ခြောက်သွေ့ခြင်း သို့မဟုတ် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကဲ့သို့သော သင့်တွင်ရှိနိုင်သည့် တိကျသောစိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ ဆာလဖိတ်၊ ပါရာဘန်များနှင့် အခြားအန္တရာယ်ရှိသော ဓာတုပစ္စည်းများ ကင်းစင်သော ခေါင်းလျှော်ရည်နှင့် အအေးပေးစက်များကို ရှာဖွေပါ။ ဤပါဝင်ပစ္စည်းများသည် သင့်ဆံပင်ကို ၎င်း၏သဘာဝအဆီများကို ဖယ်ရှားနိုင်ပြီး ရေရှည်တွင် ပျက်စီးစေပါသည်။ သင့်ဆံပင်ကို ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးပြီး သန်မာစေဖို့အတွက် အာဂျင်ဆီ၊ အုန်းဆီ၊ ရှယ်ယာထောပတ်တို့လို အာဟာရဖြစ်စေတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ဖော်စပ်ထားတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို ရွေးချယ်ပါ။

စတိုင်ထုတ်ခြင်းဆိုင်ရာ ထုတ်ကုန်များနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် သင့်ဆံပင်အမျိုးအစားနှင့် လိုချင်သောပုံစံနှင့် ကိုက်ညီမည့် အမျိုးအစားများကို ရွေးချယ်ပါ။ အပူဒဏ်ကိုကာကွယ်ရန် သံပြား သို့မဟုတ် ကောက်ညှင်းဆွဲကြိုးများကဲ့သို့သော အပူပေးကိရိယာများကို အသုံးပြုသည့်အခါ အပူဒဏ်ခံဆေးဖြန်းခြင်းများသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ လိမ်းဆေးများ၊ ခေါင်းလိမ်းဆီများ သို့မဟုတ် ဆံပင်ဖြန်းဆေးများကဲ့သို့ စတိုင်လ်ကျသော ထုတ်ကုန်များ အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်ဆံပင်ပေါ်တွင် အကြွင်းအကျန်မကျန်စေဘဲ ပေါ့ပါးသောပုံစံလိမ်းခရင်မ်များ သို့မဟုတ် ဆီရမ်များကို ရွေးချယ်ပါ။

မျှတသော အစားအသောက်ကို စားသုံးခြင်း။

သင့်တင့်မျှတသော အစားအသောက်ကို စားသုံးခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက သင့်ဆံပင်ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဗီတာမင် A၊ C၊ D၊ E နှင့် B-complex ဗီတာမင်များ အပါအဝင် သန်စွမ်းကျန်းမာနေစေရန် သင့်ဆံပင်သည် အာဟာရများစွာ လိုအပ်ပါသည်။ အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော သင့်အစားအစာများတွင် ဗီတာမင်များကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို ပေါင်းထည့်ပါ။ ငါး၊ ဆီဆန်စေ့များနှင့် သစ်ကြားသီးများတွင်ပါရှိသော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် သင့်ဆံပင်မွေးညင်းပေါက်များကို အာဟာရဖြစ်စေပြီး ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ်သည် ဆံကေသာကို ကျန်းမာသန်စွမ်းသော ဆံကေသာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး၊ သင့်ဆံပင်များ ရှင်သန်ကြီးထွားရန် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များရရှိကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကြက်၊ ကြက်ဆင်၊ ငါး၊ ဥနှင့် ပဲပင်များကဲ့သို့ ပိန်သောပရိုတင်းရင်းမြစ်များကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းပါ။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ဆံကေသာကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် တစ်နေ့ကို ရေလုံလောက်စွာ သောက်သုံးခြင်းက အရေးကြီးပါတယ်။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်တာက ဆံသားနဲ့ ဦးရေပြားကို အစိုဓာတ်ထိန်းထားဖို့ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ရှစ်ခွက်လောက် သောက်ပေးပါ။

သင့်ဆံပင်ကို နေရောင်ခြည်ဒဏ်မှ ကာကွယ်ပေးခြင်း။

နေရောင်ခြည်၏ အန္တရာယ်ရှိသော ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များသည် သင့်ဆံပင်ကို ပျက်စီးစေပြီး ခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ကြွပ်ဆတ်ခြင်းနှင့် အရောင်လွင့်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ သင့်ဆံပင်ကို နေရောင်မှကာကွယ်ရန်၊ အပြင်ဘက်တွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ကုန်ဆုံးသည့်အခါ ဦးထုပ်ဆောင်းရန် သို့မဟုတ် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကာကွယ်သည့် ဆံပင်ထုတ်ကုန်ကို အသုံးပြုရန် စဉ်းစားပါ။ သင့်ဆံကေသာကို နေရောင်ခြည်ဒဏ်မှ ကာကွယ်ရန် SPF ပါ၀င်သော ဆံပင်ထုတ်ကုန်များကို ရှာဖွေပါ။ နေလောင်ဒဏ်ကိုကာကွယ်ပေးပြီး သင့်ဆံပင်ကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေဖို့အတွက် UV Protection ပါတဲ့ Leave-in Conditioner ကိုလည်း လိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။

နေရောင်ထဲမှာ အချိန်အများကြီးဖြုန်းရင်၊ နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကြောင့် ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ အစိုဓာတ်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းဖို့အတွက် နက်ရှိုင်းတဲ့ အေးစက်တဲ့ ကုသမှု ဒါမှမဟုတ် ဆံပင် Mask မှာ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့ စဉ်းစားပါ။ ဤကုထုံးများသည် သင့်ဆံပင်၏ တက်ကြွမှု၊ တောက်ပြောင်မှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို ပြန်လည်ရရှိစေပြီး ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ ဖိအားများကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ဆံပင်အခြောက်ခံစက်၊ ဆံချည်မျှင်သံများ သို့မဟုတ် နေရောင်ခြည်ဖြင့် ဆံသားကို တိုက်ရိုက်ဖြောင့်စက်များကဲ့သို့ အပူပေးကိရိယာများ အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

သင့်ဆံပင်ကို အလွန်အကျွံလျှော်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

သင့်ဆံပင်ကို သန့်ရှင်းအောင်ထားဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပေမယ့် ရေဆေးခြင်းက သင့်ဆံပင်ရဲ့ သဘာဝအဆီတွေကို ဖယ်ထုတ်နိုင်ပြီး ခြောက်သွေ့ပျက်စီးမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ သင့်ဆံပင်အမျိုးအစားနှင့် နေထိုင်မှုပုံစံပေါ်မူတည်၍ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ်ထက် ပိုမလျှော်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သင့်တွင် အဆီပြန်သောဆံပင်ရှိလျှင် မကြာခဏလျှော်ရန် လိုအပ်သော်လည်း သင့်ဦးရေပြား၏ သဘာဝအဆီများကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်သော ကြမ်းတမ်းသောပါဝင်ပစ္စည်းများမပါဝင်သည့် နူးညံ့သောခေါင်းလျှော်ရည်ကို သတိပြုပါ။

ခေါင်းလျှော်တဲ့အခါ ဦးရေပြားကို ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပြီး သွေးလှည့်ပတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ဆံကေသာကို ကြီးထွားလာစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဆံကေသာကို သဘာဝအဆီတွေ ဖယ်မရအောင် ရေနွေးအစား ကြက်သီးနွေးရေကို သုံးပါ။ ခေါင်းလျှော်ပြီးတဲ့အခါ သင့်ဆံပင်ကို ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးပြီး ပျော့ပျောင်းစေဖို့အတွက် ခေါင်းလျှော်ပြီးတဲ့အခါ သင့်ဆံပင်ကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးကာ လိမ်းပေးပါ။ သင့်တွင် အရောင်ဆိုးထားသောဆံပင်ရှိပါက၊ အရောင်မှိန်ခြင်းကင်းသော ခေါင်းလျှော်ရည်နှင့် အေးစက်သောဆံပင်ကို အသုံးပြု၍ ပျော့ပြောင်းမှုကို ကာကွယ်ရန်နှင့် တက်ကြွမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် စဉ်းစားပါ။

အိပ်နေစဉ် သင့်ဆံပင်ကို ကာကွယ်ပေးခြင်း။

ယုံသည်ဖြစ်စေ မယုံသည်ဖြစ်စေ အိပ်စက်ခြင်းက သင့်ဆံပင်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်နေစဉ် သင့်ဆံပင်ကို ကာကွယ်ရန် ပိုးသား သို့မဟုတ် ဖဲခေါင်းအုံးစွပ်ကို မြှုပ်နှံရန် စဉ်းစားပါ။ ဤအထည်များသည် သင့်ဆံပင်စည်းများကို ပိုမိုနူးညံ့စေပြီး သင်အိပ်နေစဉ် ပွတ်တိုက်မှုနှင့် ကွဲအက်ခြင်းကို လျှော့ချနိုင်သည်။ တနည်းအားဖြင့် သင့်ဆံပင်ကို ခေါင်းအုံးစွပ်နှင့် ပွတ်တိုက်မိခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ဆံပင်ကို ဖြည်ထားသော ဆံပင် သို့မဟုတ် ကျစ်ဆံမြီးဖြင့် စည်းနိုင်သည်။

ဆံသားတွေ ကျိုးပဲ့ပျက်စီးလွယ်တာကြောင့် စိုစွတ်နေတဲ့ ဆံသားတွေနဲ့ အိပ်တာကို ရှောင်ပါ။ သင့်ဆံပင်ကို ညဘက်ဆေးကြောရမည်ဆိုပါက ညအိပ်ရာမဝင်မီ သေချာခြောက်သွေ့အောင်ပြုလုပ်ပါ သို့မဟုတ် ပိုလျှံနေသောအစိုဓာတ်ကိုစုပ်ယူရန် မိုက်ခရိုဖိုက်ဘာမျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အသုံးပြုပါ။ အိပ်နေစဉ် သင့်ဆံပင်ကို ကာကွယ်ရန် ပိုး သို့မဟုတ် ဖဲထုပ် သို့မဟုတ် ပဝါကို အသုံးပြုရန် စဉ်းစားပါ။ အဆိုပါဆက်စပ်ပစ္စည်းများသည် အစိုဓာတ်ကိုထိန်းထားနိုင်ပြီး ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး နံနက်ခင်းတွင် ပိုမိုကျန်းမာပြီး ဆံကေသာကိုပိုမိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်။

နိဂုံးချုပ်အနေနှင့်၊ တစ်နှစ်ပတ်လုံး ကျန်းမာသောဆံပင်ကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်လျော်သောဆံပင်စောင့်ရှောက်မှု၊ မျှတသောအစားအစာနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာဖိအားပေးမှုများမှ ကာကွယ်မှုတို့ပေါင်းစပ်မှု လိုအပ်ပါသည်။ မှန်ကန်သော ဆံကေသာ ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ခြင်း၊ အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်း၊ နေရောင်ခြည်ဒဏ်မှ ကာကွယ်ခြင်း၊ ရေဆေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ အိပ်ပျော်နေစဉ် ဆံပင်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်ဆံပင်ကို သန်မာပြီး သန်စွမ်းကျန်းမာစေကြောင်း အာမခံနိုင်ပါသည်။ သင်အမြဲအိပ်မက်မက်ဖူးသော တောက်ပြောင်သောသော့ခလောက်များရရှိရန် သင့်နေ့စဉ်ဆံပင်စောင့်ရှောက်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤအကြံပြုချက်များကို ပေါင်းထည့်ပါ။ ကျန်းမာသောဆံကေသာရရှိရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရာတွင် ညီညွတ်ခြင်းသည် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ၊ ထို့ကြောင့် တစ်နှစ်ပတ်လုံး သင့်ဆံပင်၏ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ပါ။ မှန်ကန်သော ဂရုစိုက်မှုနှင့် ဂရုပြုမှုတို့ဖြင့် သန်စွမ်းပြီး တောက်ပြောင်သော လှပကျန်းမာသော ဆံကေသာကို ရရှိခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။