أي نوع من قلة تساقط الشعر؟

يعتبر تساقط الشعر من أعراض بعض الأمراض التي يسببها نقص الفيتامينات ، مثل الاسقربوط. اليوغي قد تساعد إضافة بعض الأطعمة والفيتامينات إلى نظامك الغذائي في إبطاء أو إيقاف تساقط الشعر غير الطبيعي ؛ ومع ذلك ، يجب عليك استشارة أخصائي طبي قبل تناول المكملات الغذائية أو إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي.

بروتين

يمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى تساقط الشعر لأن الشعر مصنوع من البروتين. لمنع تساقط الشعر ، تحتاج إلى 0.36 جرام لكل رطل من وزن الجسم يوميًا ؛ على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 150 رطلاً ، فأنت بحاجة إلى 54 جرامًا من البروتين يوميًا. قد يحتاج النباتيون إلى استهلاك المزيد من اليوغي لأن الجسم لا يمتص البروتينات النباتية وكذلك البروتين الحيواني. تحتاج النساء الحوامل وأولئك الذين يرفعون الأثقال لبناء العضلات إلى بروتين أكثر من غيرهم.

الزنك

قد يسبب نقص الزنك تساقط الشعر. الجرعة الموصى بها هي 15 ملغ يوميا. كثير من الأمريكيين يعانون من انخفاض في هذا المعدن ، مما يساعد الخلايا في بصيلات الشعر على الانقسام. بصيلات الشعر هي المكان الذي تبدأ منه دورة نمو الشعر.

حمض الفوليك

كما يعزز حمض الفوليك انقسام الخلايا. يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى تساقط الشعر والشيب ، فضلاً عن فقر الدم والإرهاق. المدخول اليومي الموصى به هو 400 إلى 800 ميكروغرام.

الكالسيوم

قد يؤدي نقص الكالسيوم إلى تساقط الشعر. يعاني العديد من الأمريكيين من نقص في الكالسيوم ، على الرغم من توفر الكالسيوم بسهولة في منتجات الألبان أو مكملات الفيتامينات الرخيصة. يوصى بتناول الكالسيوم من 100 إلى 200 مجم يوميًا ، ولكن الجرعات العالية بدون المغنيسيوم يمكن أن تكون ضارة.

اليود

يمكن أن يسبب نقص اليود تساقط الشعر لأن اليود مطلوب لوظيفة الغدة الدرقية بشكل صحيح. يحدث تساقط الشعر عندما تكون الغدة الدرقية غير نشطة. المدخول اليومي الموصى به من اليود هو 112 إلى 225 ميكروغرام.